オルニチンが摂れる食品と含有量

オルニチンが摂れる食品と含有量

オルニチンが摂れる食品と含有量

オルニチンが摂れる食品と含有量

オルニチンが摂れる食品と含有量オルニチンは体内で作られる非必須アミノ酸ではありますが、肝臓の調子を良くするなどの効果を引き出すためには、外からの摂取が必要になります。

 

1日の必要量は目的によって異なりますが、一般的に400mg~1,000mgとされています。

 

今回は、オルニチンが摂れる食品についてご紹介します。併せて、食品100g中のオルニチン量も紹介していきます。


オルニチンが摂れる食品

  • しじみ…15mg/100g
  • マグロ…5mg前後/100g
  • ひらめ…1~5mg以下/100g
  • しめじ…160mg/100g
  • えのき…14mg/100g
  • エリンギ…30mg/100g
  • まいたけ…10mg/100g

 

オルニチンを含む食べ物といえば、しじみですが、実はこのように含有量をみてみると、それほど多くありません。きのこ類もオルニチンは豊富で、中でも飛びぬけて多いのが、しめじです。

 

この他に、チーズなどもオルニチンを含んでいますが、その量は少な目です。

 

食品のみでオルニチンを十分に補うことは厳しいため、サプリメントを併用してみてはいかがでしょうか。1日にオルニチンを摂れる食べ物と、どのくらい摂れるかに合わせて、足りない分をサプリメントでカバーすると、効率よく毎日オルニチンを補給できます。

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